头发又细又软怎么办？如何改善发质？

先天因素（主要原因）

这是决定你发质最根本、最难改变的原因。

1. 基因遗传

   
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   • 毛囊大小：你的头发的粗细，本质上取决于你头皮上毛囊的大小，毛囊就像头发的“生产工厂”，工厂越大，长出的头发就越粗壮；反之，工厂越小,头发就越细软。
   • 天生如此：毛囊的大小在出生时就已经由基因决定了，如果你的直系亲属（父母、祖父母）头发也比较细软，那么你的发质很大概率也是遗传自他们，这是最核心、最无法改变的因素。

2. 头发数量与密度

   • 头发细软的人，通常也伴随着头发总数较少或发际线较高的问题，因为有限的头皮面积需要分配给所有毛囊，如果毛囊本身偏小，头发的整体密度看起来就会比较稀疏，容易贴头皮，显得更“软塌”。

3. 毛囊形状

   • 毛囊的形状会影响头发的横截面，圆形毛囊会长出圆形横截面的头发，看起来更粗壮、有弹性；而椭圆形或卵圆形的毛囊则会长出扁平横截面的头发，这通常就是自然卷的成因，而细软的头发，其毛囊也相对较小且形状可能更接近圆形，导致头发缺乏支撑力,容易扁塌。

后天因素（可改善）

虽然先天基因无法改变，但后天的生活习惯、健康状况和护理方式会极大地影响你现有头发的状态,甚至可能让细软的头发变得更糟糕。

1. 营养不良

   
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   • 蛋白质缺乏：头发的主要成分是角蛋白，一种蛋白质，如果你的饮食中蛋白质摄入不足（如过度节食、素食不均衡），身体会优先将蛋白质供给重要器官，头发得到的“原料”就会减少，导致生长缓慢、细软、易断。
   • 其他微量元素：铁、锌、生物素（维生素B7）、维生素D等也对头发生长至关重要,缺乏这些元素也可能导致发质变差。

2. 错误的洗护方式

   • 使用不适合的产品：使用过于滋润、厚重或针对油性头皮的洗发水，都可能加重细软头油的扁塌感，护发素没有彻底冲洗干净，也会让头发粘连、不蓬松。
   • 过度清洁：每天洗头会破坏头皮的天然油脂保护层，导致头皮“水油失衡”，反而分泌更多油脂，让头发更快变油、扁塌。
   • 物理损伤：洗完头发后用毛巾用力揉搓、湿发时用梳子大力拉扯、使用过热的吹风机吹发等，都会导致头发毛鳞片受损，让头发看起来更干枯、没有光泽。

3. 身体健康状况

   • 激素水平变化：甲状腺功能减退、产后激素变化、长期压力等，都可能导致头发进入休止期,引起暂时性脱发或使头发变得更细软。
   • 慢性疾病或药物：某些疾病（如贫血、自身免疫性疾病）或其治疗药物（如化疗、部分抗抑郁药）也可能对头发质地产生负面影响。

4. 年龄增长

   这是自然规律，随着年龄增长，毛囊会逐渐萎缩，导致长出的头发变得越来越细，毛囊中的黑色素细胞也会减少,出现白发。

   
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如何改善和护理细软头发？

虽然不能让毛囊变大，但通过正确的护理，完全可以让你现有的头发看起来更健康、更蓬松、更有质感。

日常护理篇

1. 选择合适的产品

   • 洗发水：选择“丰盈蓬松”、“控油”类型的洗发水，避免使用“深层滋润”、“修复”等会让头发变重的产品,氨基酸表活类的洗发水通常更温和。
   • 护发素/发膜：只涂抹在发中和发梢，绝对不要接触到头皮，选择质地轻盈、水润的护发素,并彻底冲洗干净。
   • 免洗护发素/护发精油：选择喷雾或啫喱质地的，用量要少，只在发尾使用,避免油腻。

2. 掌握正确的洗护手法

   • 洗头：用指腹轻轻按摩头皮，而不是用指甲抓挠,水温不宜过高。
   • 擦干：用吸水性好的毛巾将头发按压吸干,而不是揉搓。
   • 吹干：这是最关键的一步！
     • 低头吹：把头发全部拨到前面，低头，从发根开始吹，用手指拨动发根,可以制造蓬松感。
     • 逆着毛鳞片吹：让头发自然下垂，从下往上吹发根，可以帮助毛鳞片闭合,增加支撑力。
     • 使用圆筒梳：边吹边用圆筒梳从发根拉向发梢，可以让头发更顺滑、有型。

3. 改变发型和造型

   • 剪一个合适的发型：层次感强的发型（如狼尾、锁骨发、有层次的BOB头）可以很好地增加头发的体积和动感,避免厚重的一刀切发型。
   • 善造型品：
     • 蓬松喷雾/干发喷雾：在发根处使用，是细软塌发型的“救星”，可以瞬间吸走多余油脂，增加摩擦力,让头发立起来。
     • 发根夹/卷发棒：在吹发前，用发根夹把头顶和两侧的头发向上夹住再吹，或者用卷发棒把发尾做出弧度,都能有效增加蓬松度。
     • 摩丝/发蜡：少量使用在发尾,可以增加纹理感和定型效果。

生活习惯篇

1. 均衡饮食：确保摄入足够的优质蛋白（鸡蛋、鱼、瘦肉、豆制品）、铁（红肉、菠菜）、锌（坚果、海产品）和维生素（多吃蔬菜水果）。
2. 规律作息，管理压力：保证充足的睡眠，学会通过运动、冥想等方式释放压力,维持激素水平的稳定。
3. 避免过度烫染：烫染剂对毛囊和发质都有损伤，如果需要，尽量选择温和的产品,并做好烫染后的深层修复护理。

头发又细又软，90%的原因是基因，这是天生的，我们无法从根本上改变这一点，但通过后天科学的洗护、合适的发型和健康的生活习惯，完全可以扬长避短，让你的头发摆脱“软塌贴头皮”的困扰，呈现出最健康、最蓬松、最有活力的一面。

如果发现自己的头发在短时间内突然变得异常细软、大量脱落，并伴有其他身体不适，建议及时咨询皮肤科医生,排除潜在的健康问题。