哪种水果热量最低？

要找出热量最低的水果，我们需要看它们的主要成分：水分含量。

含水量越高、糖分和脂肪越少的水果，热量就越低。

综合来看，以下几类水果是公认的“热量王者”（这里是低热量的意思），热量通常在 20-40大卡/100克 之间：

第一梯队：热量极低（<30大卡/100克）

这些水果是减肥或控制体重期间的绝佳选择,可以放心吃。

1. 西瓜

   • 热量：约 30 大卡/100克
   • 优点：含水量高达92%，是补水的好帮手，夏天吃冰镇西瓜，既能解渴又能满足口腹之欲,热量还极低。
   • 注意：虽然热量低，但含糖量不低（约8%）,所以一次性也不要吃太多。

2. 草莓

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 热量：约 32 大卡/100克
   • 优点：热量低，富含维生素C和抗氧化物，饱腹感强,是完美的健康零食。

3. 木瓜

   • 热量：约 27 大卡/100克
   • 优点：热量非常低，同时含有木瓜酵素,有助消化。

4. 哈密瓜

   • 热量：约 34 大卡/100克
   • 优点：同样是高水分水果,富含维生素A和钾。

5. 柚子

   • 热量：约 42 大卡/100克 (略高一点,但仍在很低水平)
   • 优点：富含维生素C和膳食纤维，饱腹感强,是很多减肥食谱的常客。

第二梯队：热量较低（30-50大卡/100克）

这些水果也是非常健康的选择,可以和第一梯队的水果轮换着吃。

• 柠檬/青柠：约 29 大卡/100克，虽然不直接吃,但泡水喝是零热量的绝佳选择。
• 甜瓜/香瓜：约 34 大卡/100克，和哈密瓜类似,是很好的夏季水果。
• 杏：约 40 大卡/100克，热量低，富含β-胡萝卜素。
• 桃子：约 39 大卡/100克，水分足,口感好。
• 菠萝：约 50 大卡/100克，含有菠萝蛋白酶,有助消化。

需要稍微注意的水果（热量相对较高）

以下水果虽然也属于健康水果，但因为含糖量或脂肪含量稍高，热量会高一些,需要适量食用。

• 牛油果（鳄梨）：约 160 大卡/100克。
  • 注意：热量是普通水果的3-4倍！因为它富含健康的脂肪，虽然营养丰富，但一定要控制分量,一般建议每天吃四分之一到一个半个。
• 榴莲：约 150 大卡/100克。
  • 注意：“热量之王”，糖分和脂肪含量都很高,美味但千万不能贪多。
• 香蕉：约 89 大卡/100克。
  • 注意：是很好的能量来源和运动前后补充钾的零食，但因为富含淀粉和糖,热量在水果中偏高。
• 荔枝、龙眼（桂圆）：约 70-80 大卡/100克。
  • 注意：含糖量非常高，属于高热量水果,吃多了容易上火和发胖。
• 葡萄：约 69 大卡/100克。
  • 注意：小小一颗颗很容易不知不觉吃多,总热量会迅速上升。

总结与建议

核心要点：

1. 首选高水分水果：想吃什么低热量水果，首先想到西瓜、草莓、哈密瓜。
2. 分量是关键：即使是低热量水果，如果一次吃下几斤,总热量也会非常惊人。
3. 完整食用：水果最好直接吃，避免榨汁，榨汁会损失宝贵的膳食纤维,让你更容易摄入过多糖分。
4. 均衡饮食：水果虽好，但不能替代蔬菜，每天保证蔬菜的摄入量,才能营养更全面。