什么是臀部

“臀部”是我们身体一个非常熟悉但又常被忽略的部位，从不同角度看,它有多个名称和丰富的内涵。

通俗定义：你眼中的“屁股”

在日常口语中，“臀部”通常被通俗地称为“屁股”或“臀部”（在更正式或文雅的语境下使用），它指的是我们身体后侧，从腰部到大腿上部之间的区域，这是我们坐下时支撑身体重量的主要部位，也是我们走路、跑步、爬楼梯时发力的核心肌肉群。

当你摸到身后那个有肉、有骨头、坐下时会感觉到的地方,那就是臀部。

解剖学定义：复杂的结构与功能

从解剖学的角度看，臀部远不止是“肉”，它是一个由骨骼、肌肉、脂肪和皮肤构成的复杂结构,在人体运动和维持姿势中扮演着至关重要的角色。

骨骼框架：骨盆

臀部的骨骼基础是骨盆，骨盆像一个碗状的结构，由左右两块髋骨、后方的骶骨和尾部的尾骨连接而成。

• 关键骨骼点：
  • 髋骨：由髂骨、坐骨和耻骨融合而成，我们坐下时能感觉到最硬的骨头就是坐骨结节。
  • 髋臼：这是髋骨外侧一个凹陷的窝，我们的股骨（大腿骨）上端的“球头”（股骨头）就插在这个窝里，形成髋关节，这个关节是我们身体最大、最灵活的关节之一，允许我们进行大幅度的运动，如走路、跑步、盘腿等。

肌肉引擎：臀肌

臀部之所以能产生巨大的力量，主要归功于其强大的肌肉群，这些肌肉统称为臀肌。

• 主要肌肉：

  • 臀大肌：这是臀部最大、最表层的肌肉，也是人体最强壮的肌肉之一，它的主要功能是伸髋，也就是将大腿向后伸直的动作，比如我们站立时从椅子上站起来、上楼梯、跑步和冲刺,都需要臀大肌的发力。
  • 臀中肌：位于臀大肌的深层，位于髋骨外侧，它的功能非常关键，是稳定骨盆的“王牌肌肉”，当我们单腿站立或走路时,它负责防止骨盆向一侧下坠。
  • 臀小肌：位于臀中肌更深层，功能与臀中肌类似,辅助稳定髋关节。

• 其他重要肌肉：

  • 梨状肌：深藏在臀部的深处，它从骨盆穿过，连接到股骨，它负责外旋大腿，由于它的位置靠近坐骨神经，所以当它紧张或发炎时，很容易压迫坐骨神经，引发“坐骨神经痛”。

脂肪与皮肤

• 脂肪：臀部皮下有丰富的脂肪组织，这赋予了臀部柔软、圆润的形态,起到了缓冲和保暖的作用。
• 皮肤：覆盖在整个臀部表面,富含皮脂腺和汗腺。

臀部的功能与重要性

1. 运动功能：臀肌是人体运动的“发动机”，它们驱动我们行走、奔跑、跳跃、爬楼梯,几乎所有下半身的动力都源于此。
2. 稳定功能：臀中肌和臀小肌像吊桥的缆绳一样，稳定我们的骨盆和躯干，确保我们在单腿支撑时身体不会晃动,这对于正确的跑步姿势和预防运动损伤至关重要。
3. 支撑与保护：臀部的脂肪和肌肉为我们的骨盆和内部的脏器（如肠道、泌尿生殖系统）提供了柔软的缓冲和支撑。
4. 美观与社会文化意义：在现代社会，臀部曲线常被视为身体美学的一部分，与吸引力、健康和活力等概念联系在一起。

常见问题

• 扁平臀：通常与臀肌力量不足、脂肪含量过低有关。
• 下垂臀：随着年龄增长,皮肤弹性下降和肌肉松弛会导致臀部下垂。
• 臀部疼痛：可能由多种原因引起，如坐骨神经痛（梨状肌综合征）、臀肌拉伤、滑囊炎或骶髂关节问题。
• “假胯宽”：这不是真正的胯宽，而是由于臀中肌无力，导致大腿骨向内旋转，看起来臀部下方变宽,影响了腿型。

臀部不仅仅是我们口中的“屁股”，它是一个集骨骼支撑、肌肉驱动、脂肪缓冲于一体的复杂功能区域，它不仅是我们坐下和发力的地方，更是我们保持身体稳定、完成各种动作的核心引擎，保持臀部的健康和强壮,对整体的身体功能和运动表现都至关重要。