2025最新减肥按摩穴位图？这3个穴位按对了吗？

核心减肥穴位（必按）

这些穴位是减肥组合中的“主力军”，建议每天坚持按摩。

丰隆穴 (Fēng lóng xué) - 化痰祛湿第一穴

• 定位：在小腿前外侧，外踝尖上8寸（约自己手并拢的宽度），胫骨前缘外侧两横指处，从膝盖外侧的犊鼻穴和外踝尖连线的中点，再向胫骨前缘方向约两横指宽处。
• 功效：这是中医公认的“化痰要穴”，肥胖很多是由于体内“痰湿”过盛，丰隆穴能有效健脾祛湿，化解多余的脂肪和痰湿。
• 按摩方法：用拇指指腹用力按压，以感到明显的酸、麻、胀感为佳，每次按压3-5分钟，每天1-2次。

足三里穴 (Zú sān lǐ xué) - 健脾和胃第一穴

• 定位：在小腿前外侧，犊鼻穴下3寸（约4横指），胫骨前缘外侧一横指处。
• 功效：足三里是“长寿穴”，主要功能是调理脾胃，脾胃功能强大，运化水谷精微的能力就强，不易生成痰湿和脂肪，它还能增强体质，提高新陈代谢。
• 按摩方法：用拇指按揉，力度要渗透，感觉酸胀向足背方向传导最佳，每次按揉3-5分钟，每天1-2次。

天枢穴 (Tiān shū xué) - 调理肠腑，消除腹部赘肉

• 定位：在腹部，肚脐旁开2寸（约3横指）处，左右各一。
• 功效：天枢是大肠的募穴，是腹部气血运行的关键点，按摩此穴能促进肠道蠕动，改善便秘，帮助减少腹部脂肪堆积，是瘦小肚子的要穴。
• 按摩方法：身体放松，用食指、中指、无名指并拢，以顺时针方向（顺着肠道走向）按揉天枢穴，每次按揉2-3分钟，每天1-2次。

中脘穴 (Zhōng wǎn xué) - 健脾消食，控制食欲

• 定位：在上腹部，肚脐正上方4寸（约5横指）处。
• 功效：中脘是胃的募穴，是六腑之会，按摩此穴能增强胃的消化功能，控制食欲，减少因暴饮暴食导致的肥胖。
• 按摩方法：用掌心或指腹顺时针按揉，每次2-3分钟，每天1-2次，饭前按摩效果更佳，有助于减少进食量。

辅助减肥穴位（根据情况选择）

这些穴位可以作为辅助,针对特定问题进行调理。

大横穴 (Dà héng xué) - 祛除腰腹脂肪

• 定位：在腹部，肚脐旁开4寸（约5横指）处，左右各一。
• 功效：与天枢穴类似，但位置更靠外侧，对消除腰腹两侧的“游泳圈”效果更佳。
• 按摩方法：用双手掌根或拇指指腹，向内上方按揉，每次2-3分钟，每天1-2次。

曲池穴 (Qū chí xué) - 清热降脂，通便

• 定位：屈肘成直角，在肘横纹外侧端，肱骨外上髁凹陷处。
• 功效：大肠经的合穴，能清热通便，降低血脂，对于因体内有热、大便秘结导致的肥胖有帮助。
• 按摩方法：用拇指指腹按压，有酸胀感即可，每次1-2分钟，每天1-2次。

三阴交穴 (Sān yīn jiāo xué) - 调理肝脾肾，女性更适用

• 定位：在小腿内侧，内踝尖上3寸（约4横指），胫骨内侧缘后方。
• 功效：肝、脾、肾三条阴经的交会穴，对女性内分泌失调、月经不调、水肿型肥胖有很好的调理作用。
• 按摩方法：用拇指指腹按揉，力度适中，每次3-5分钟，每天1-2次。孕妇禁按。

按摩减肥的正确方法与顺序

1. 最佳时间：

   • 饭后1-2小时：此时按摩，可以帮助消化，防止脂肪堆积。
   • 睡前：睡前按摩有助于放松身心，提高睡眠质量，间接促进新陈代谢。
   • 每天固定时间：养成习惯，效果更佳。

2. 按摩顺序：

   • 建议从上到下,从左到右，有规律地进行。
   • 可以按照：上肢（曲池穴）→ 腹部（中脘、天枢、大横）→ 下肢（足三里、丰隆、三阴交）的顺序。

3. 按摩手法：

   • 力度：以感觉酸、麻、胀为宜，不是越痛越好，力度要均匀、渗透。
   • 时间：每个穴位持续3-5分钟，双侧穴位都要按到。
   • 辅助：可以涂抹一些按摩油或瘦身膏，减少摩擦，增强效果。

重要注意事项

1. 不能替代饮食和运动：穴位按摩是辅助手段，必须配合“管住嘴、迈开腿”的健康生活方式，否则效果甚微。
2. 贵在坚持：减肥非一日之功，穴位按摩需要长期坚持才能看到效果，至少坚持1-3个月。
3. 找准穴位：如果穴位不准，效果会大打折扣，可以借助穴位图或APP辅助定位。
4. 特殊人群：
   • 孕妇：禁按三阴交、合谷等活血通经的穴位。
   • 皮肤破损或炎症处：禁止按摩。
   • 心脏病、高血压患者：按摩力度要轻，如有不适请立即停止。
   • 月经期女性：慎按腹部和强刺激穴位。
5. 饭后不宜立即按摩：特别是腹部按摩，最好在饭后半小时到一小时后进行。

总结一下： 想要通过按摩减肥，可以重点按摩 丰隆穴（祛湿）、足三里穴（健脾）、天枢穴（通便）、中脘穴（消食） 这四个核心穴位，并配合健康饮食和适量运动，坚持下去，一定能看到理想的瘦身效果！祝您成功！