减肥到瓶颈期，到底哪里做错了？

这是一个非常好的问题,因为减肥的感受远不止体重秤上的数字变化那么简单，它是一场身、心、社的全方位“修行”，感觉非常复杂，可以说是“痛并快乐着”。

我们可以从几个阶段和不同层面来描述这种感觉：

第一阶段：初期与适应期（通常是前1-4周）

这个阶段的感觉最为强烈,也最容易让人放弃或找到坚持下去的动力。

身体上的感觉：

1. “饿”与“馋”的煎熬： 这是最直观的感受，你可能习惯了高热量、高碳水的饮食，突然要控制它们，身体和大脑会发出强烈的抗议，你会时刻想着食物，看到什么都能联想到“热量”，这种欲望是真实且强大的。
2. 精力不济，像“电量不足”： 如果你突然大幅减少碳水摄入（比如不吃主食），身体可能会经历“酮流感”或类似的适应期，感到疲倦、乏力、头晕、注意力不集中，身体正在学习如何燃烧新的燃料（脂肪），这个过程需要时间。
3. 肠胃的“小脾气”： 饮食结构改变，比如突然增加膳食纤维，可能会引起腹胀、产气、排便习惯改变等，身体需要时间来适应新的食物组合。
4. 运动后的“酸痛与爽”： 如果开始运动，尤其是力量训练，延迟性肌肉酸痛（DOMS）会让你走路都困难，但这种酸痛也伴随着一种“我在变强”的成就感，每一次酸痛后的恢复，都意味着肌肉得到了锻炼。

心理上的感觉：

1. “剥夺感”与“焦虑感”： 你会感觉很多快乐被剥夺了，比如不能随心所欲地吃大餐、喝奶茶，看到别人吃美食时，内心会充满焦虑和羡慕，甚至产生自我怀疑：“我为什么要这么折磨自己？”
2. “立竿见影”的兴奋与焦虑： 刚开始减重，由于身体水分的流失，体重下降会非常快，这种“立竿见影”的效果会带来巨大的兴奋和动力，让你觉得“我一定能成功！”但同时，你也会焦虑地盯着体重秤，担心哪一天体重不再下降，甚至反弹。
3. “计算”的疲惫： 你会花大量时间研究食物成分、计算卡路里、称量食材，这种“斤斤计较”的感觉一开始很新鲜，但时间长了会让人感到疲惫和厌烦。

第二阶段：平台期与坚持期（通常是第1-3个月）

这是减肥中最考验人的阶段,新鲜感褪去，进入真正的“攻坚战”。

身体上的感觉：

1. 平台期的“绝望感”： 体重秤上的数字好几天、好几周都不再变化，甚至偶尔还会小幅回升，这是身体为了适应新的体重和消耗水平而进行的自我调节，这种感觉非常打击人，会让你怀疑“是不是我的方法错了？”“是不是我天生就这样？”
2. 身体形态的微妙变化： 虽然体重没变，但你会慢慢发现自己的衣服变宽松了，腰围小了，手臂线条开始显现，这种“看不见的进步”是坚持下去的关键动力。
3. 体能的提升： 运动变得不再那么痛苦，同样的跑步时长，你感觉更轻松了；同样的力量训练，你能举起更重的重量，你会体验到一种掌控自己身体的快感。

心理上的感觉：

1. “枯燥”与“倦怠”： 每天吃类似的健康餐，做类似的运动，生活变得单调乏味，最初的激情褪去，取而代之的是一种深深的倦怠感。
2. “自律”的成就感： 当你成功抵御了一次美食诱惑，或者完成了计划中的运动，你会获得巨大的自律感和满足感，这种“我能控制自己”的感觉，会让你变得更加自信，并且这种自信会迁移到生活的其他方面。
3. 心态的成熟： 你开始明白，减肥不是百米冲刺，而是一场马拉松，你不再过分关注每天的体重波动，而是更关注长期的趋势和身体的感受，你学会了倾听身体的声音，饿了才吃，饱了就停。

第三阶段：习惯与融入期（3个月以上）

如果成功度过前两个阶段,你会进入一个全新的境界。

身体上的感觉：

1. 身体的“轻盈感”： 你会明显感觉到身体变轻了，行动更灵活，关节的压力减小了，爬楼梯不喘了，走路带风，这种身体的轻盈感非常愉悦。
2. 皮肤与精神状态的改善： 健康的饮食和充足的睡眠让你的皮肤变得更好，气色更佳，精神状态也更稳定、更积极，焦虑感大大降低。
3. 运动成为“享受”： 你开始享受运动本身带来的多巴胺和内啡肽，跑步时的放空，举铁时的专注，都成了一种解压和放松的方式。

心理上的感觉：

1. “健康”成为新的本能： 健康饮食和规律运动不再是“任务”，而是像刷牙洗脸一样自然而然的生活习惯，你不再觉得是“在减肥”，而是“在健康地生活”。
2. 自信与从容： 当你看到镜子里那个更好的自己，当你能轻松穿上以前不敢想的衣服，你的自信心会得到极大的提升，这种自信让你在社交和工作中都更加从容、有底气。
3. 对食物的“重新定义”： 你不再把食物仅仅看作“快乐”或“热量”，而是看作“燃料”，你会更懂得欣赏食物本身的味道和营养，享受一份简单的沙拉也能感到满足。

减肥的整体感觉

减肥就像一场自我重塑的旅程。

• 它是有“阵痛”的： 对抗食欲的痛苦、平台期的绝望、运动的酸痛。
• 但它更有“回报”： 身体的轻盈、精力的充沛、心态的平和、自信的建立。
• 它是一场与自己的博弈： 你在和自己的惰性、欲望、旧习惯作斗争，每一次胜利，都让你变得更强大。
• 它最终会让你收获的远不止好身材： 更是一个更自律、更坚韧、更懂得爱自己的全新自己。

减肥的感觉是五味杂陈的,当你走过回头看，你会发现，那些曾经觉得“熬不过去”的日子，都成了你最宝贵的财富。