益力多真能减肥？2025最新喝法时间表来了！

这是一个非常常见的问题！关于喝益力多（Yakult）是否能减肥，以及什么时候喝效果最好,我们需要从科学的角度来分析。

给出一个核心结论：益力多本身不是减肥药，它不能直接让你瘦，如果你喝对了时间、喝对了量，并且配合健康的饮食和运动，它可以在你的减肥计划中起到辅助作用。

下面我们来详细拆解一下。

益力多为什么可能对减肥有“帮助”？

益力多的主要成分是活性乳酸菌（干酪乳杆菌代田株）,其减肥辅助作用主要体现在以下几个方面：

1. 调节肠道菌群：现代研究发现，肥胖人群的肠道菌群往往与偏瘦人群不同，某些肠道菌更容易从食物中提取能量，并导致脂肪堆积，补充益生菌（如益力多中的活性乳酸菌）有助于改善肠道菌群的平衡,可能有助于减少能量吸收和促进脂肪代谢。
2. 促进消化，缓解便秘：健康的肠道蠕动是减肥的关键，益生菌可以帮助维持肠道健康，促进排便,减少因便秘引起的腹部肿胀和体重假象。
3. 增加饱腹感：喝完一瓶益力多，会有一点点液体和糖分进入胃里，能在短时间内轻微增加饱腹感,避免你在两餐之间因为过度饥饿而吃下更多高热量的零食。
4. 改善情绪：肠道被称为“第二大脑”，肠道健康与情绪息息相关，益生菌有助于调节情绪，减少因压力、焦虑而导致的“情绪性进食”。

什么时候喝益力多减肥效果最好？（关键！）

选择合适的饮用时间，可以最大化其辅助作用,同时避免不必要的热量摄入。

最佳饮用时间：早餐后或随餐饮用

这是最推荐的时间,原因如下：

• 帮助食物消化：早餐通常包含碳水化合物、蛋白质和脂肪，饭后饮用益力多，其中的益生菌可以协同消化酶，帮助分解食物，减轻肠胃负担,促进营养吸收和肠道蠕动。
• 稳定血糖：随餐或餐后饮用，可以减缓食物中糖分的吸收速度，对血糖控制有益,避免血糖骤升骤降带来的饥饿感。
• 符合益生菌活性需求：饭后胃酸浓度会被食物稀释，此时让益生菌进入肠道，可以提高它们的存活率,更好地发挥作用。

次优选择：运动后

• 补充水分和能量：运动后身体需要补充水分和少量快速能量来恢复，一瓶益力多可以快速补水,其中的糖分也能被身体迅速利用。
• 缓解肌肉疲劳：有研究表明,某些益生菌可能有助于缓解运动后的肌肉炎症和疲劳感。
• 注意：这只能作为“加餐”,不能替代正餐。

不推荐的时间：睡前

• 增加热量负担：睡前身体新陈代谢减慢，此时摄入的热量（即使是益力多的50-60大卡）更容易转化为脂肪储存起来。
• 增加肠胃负担：睡觉时肠胃也需要休息，饮用含糖饮品会增加肠胃工作,可能影响睡眠质量。

喝益力多的“黄金法则”

光知道时间还不够,以下几点更重要：

1. 控制量：一天一瓶足矣！

   • 益力多是含糖饮料，一瓶（约100ml）大约含有50-60大卡的热量和10-13克的糖。
   • 减肥期间，每天喝一瓶即可，千万不要因为觉得“健康”就一天喝好几瓶，那样摄入的糖分和热量会非常可观，反而会导致发胖。喝多了，再好的益生菌也抵不过多余的热量。

2. 选择原味款

   益力多还有低糖、无糖等口味，原味是经典选择，如果实在担心糖分，可以选择低糖版，但绝对不要喝其他风味（如草莓味）,因为它们通常含有更多的添加剂和糖。

   
   （图片来源网络，侵删）

3. 不能替代正餐和均衡饮食

   益力多只是饮料，不能提供正餐所需的蛋白质、脂肪、维生素和膳食纤维等全面营养，减肥的核心永远是“均衡饮食 + 热量缺口”。

4. 坚持是关键

   益生菌对肠道环境的改善是循序渐进的，指望喝几天就看到效果是不现实的，需要长期坚持（例如每天一瓶，持续数周）才能看到肠道功能的改善。

需要警惕的误区

• 喝益力多可以随便吃。
  • 错误！ 这是最常见的误区，如果你喝了益力多，但饮食上毫无节制，摄入了远超身体所需的热量,那么喝再多的益力多也无法阻止你变胖。
• 益生菌越多越好。
  • 错误！ 对于健康人来说，肠道菌群有其自身的平衡，过量补充单一菌株的益生菌，可能会打破这种平衡，反而引起肠胃不适，每天一瓶的剂量是经过科学考量的,足够了。

如何正确饮用益力多辅助减肥？

1. 时间：早餐后或随餐喝是最佳选择。
2. 数量：严格控制在一天一瓶,不要过量。
3. 核心：把它看作是健康生活方式的一部分，而不是减肥的“神药”。 减肥的根本在于制造“热量缺口”，即“摄入的热量 < 消耗的热量”。
4. 搭配：必须配合均衡饮食（多吃蔬菜、优质蛋白）和规律运动。

“早餐后 + 一瓶原味益力多 + 健康饮食 + 规律运动”,才是利用益力多辅助减肥的正确打开方式。