痛经吃什么能快速缓解不适？

保暖、补血、抗炎、避免刺激。

推荐吃的食物（“止痛”好帮手）

这些食物有助于促进血液循环、缓解肌肉痉挛、补充流失的营养。

温热性食物，暖宫驱寒

宫寒是导致很多女性痛经的主要原因之一，吃温热性食物可以帮助子宫血液循环,缓解因寒冷引起的痉挛。

• 红糖姜茶：这是最经典的“痛经饮品”，生姜的辛辣成分能促进血液循环，红糖能补充能量、温经散寒，可以在经期前1-2天开始喝,经期中继续。
• 桂圆/龙眼：性温，能补血安神,对于气血两虚导致的痛经有好处。
• 红枣：补中益气、养血安神，可以直接吃,也可以泡水或煮粥。
• 羊肉、牛肉：性温，富含蛋白质和铁质，能补气血，增强体力,对抗疲劳。
• 榴莲：虽然气味特殊，但它是水果中的“暖宝宝”，活血散寒、缓解痛经的效果很好,可以适量吃。

富含镁的食物，天然“镇静剂”

镁可以帮助放松肌肉，特别是子宫肌肉,从而缓解因前列腺素升高引起的痉挛。

• 深绿色蔬菜：如菠菜、羽衣甘蓝、西兰花。
• 坚果和种子：如杏仁、腰果、南瓜子、葵花籽。
• 黑巧克力：选择可可含量70%以上的黑巧克力，富含镁和铁,还能让人心情愉悦。
• 牛油果：营养密度高,富含镁和健康脂肪。

富含欧米伽-3脂肪酸的食物，抗炎止痛

欧米伽-3具有强大的抗炎作用，可以抑制体内前列腺素的产生,从根源上减少疼痛。

• 深海鱼类：如三文鱼、金枪鱼、鲭鱼，建议每周吃2-3次。
• 亚麻籽：可以将其磨成粉加入酸奶、燕麦或豆浆中食用。
• 核桃：富含Omega-3,可以作为零食。

富含维生素B族和铁的食物，补充精力

经期失血会导致铁质流失，引起疲劳和贫血,B族维生素有助于能量代谢。

• 铁质：红肉、动物肝脏（适量）、黑木耳、菠菜、黑豆。
• 维生素B族：全谷物（糙米、燕麦）、鸡蛋、瘦肉、香蕉。

其他有益食物

• 樱桃：富含花青素,是天然的抗氧化剂和抗炎剂。
• 木瓜：含有木瓜蛋白酶,有助于消化和缓解炎症。
• 温水：多喝温水可以促进新陈代谢，帮助身体排毒,保持血液循环通畅。

应该避免或减少的食物（“致痛”元凶）

有些食物会加重炎症和痉挛,痛经期间最好敬而远之。

1. 生冷寒凉食物：这是首要禁忌！

   • 冰镇饮料、冰淇淋：会刺激子宫血管收缩,加重痉挛和疼痛。
   • 西瓜、苦瓜、螃蟹、田螺：这些食物性寒,尤其是在经期应避免。

2. 辛辣刺激食物：

   • 辣椒、花椒、大蒜：过量食用会刺激盆腔充血，导致经血量增多,腹痛加剧。

3. 高糖和高盐食物：

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 甜点、奶茶、蛋糕：高糖会引起体内炎症反应，并导致血糖波动,情绪不稳定。
   • 薯片、腌制品、加工食品：高盐会导致水肿和腹胀,加重身体不适。

4. 咖啡因和酒精：

   • 咖啡、浓茶、功能性饮料：咖啡因会加剧紧张、焦虑情绪，并影响睡眠，还可能导致乳房胀痛，酒精会扩张血管,可能加重经期不适。

5. 油炸和高脂肪食物：

   • 炸鸡、薯条、肥肉：这类食物消化慢，容易引起腹胀,并且会促进炎症反应。

痛经期间的饮食一日参考

• 早餐：一碗热乎乎的 红糖姜茶 + 一碗 红枣桂圆燕麦粥 + 一小把 坚果。
• 午餐：一份 清蒸三文鱼 + 一份 蒜蓉西兰花 + 一碗 杂粮饭。
• 加餐：一小块 黑巧克力 或 一小碗 樱桃。
• 晚餐：一份 羊肉炖萝卜 + 一份 清炒菠菜。
• 全天：保证充足饮水，以 温水 为主。

重要提醒

1. 个体差异：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，留意哪些食物吃了会让你舒服，哪些会加重不适,并据此调整自己的饮食。
2. 提前调理：不要等到痛得厉害了才想起来吃，建议在月经来临前3-5天就开始注意饮食，多摄入温补、抗炎的食物,可以起到很好的预防作用。
3. 热敷+运动：除了饮食，用热水袋或暖宝宝敷在小腹和后腰，效果立竿见影，做一些温和的伸展运动，如猫式伸展、瑜伽,也能帮助放松骨盆区域。
4. 及时就医：如果你的痛经非常剧烈，甚至影响正常生活和工作，或者疼痛模式突然改变，请务必及时就医，排除继发性痛经的可能性（如子宫内膜异位症等）。

希望这些建议能帮助你平稳、舒适地度过每个月的那几天！