月经期间哪些食物该少吃？

来月经期间,女性的身体会流失一些血液和铁质，激素水平也会发生变化，可能会感到疲劳、腹痛或情绪波动，饮食上确实需要一些调整，核心原则是：补充营养、缓解不适、避免刺激。

应该少吃以下几类食物：

建议少吃的食物类别

生冷和寒凉的食物

这是最重要的一点,经期食用生冷食物，可能会导致气血凝滞，加重或引发痛经，还可能影响经血的正常排出。

• 具体包括：
  • 冰镇饮料、冰淇淋、冰棒：最直接的刺激。
  • 寒性水果：西瓜、梨、香蕉、火龙果、柿子、山竹等，如果想吃，建议常温或稍微加热一下。
  • 生冷蔬菜：大量生吃的沙拉、黄瓜等，可以煮熟了再吃。
  • 海鲜：尤其是螃蟹、田螺等大寒的海产品。

辛辣刺激性的食物

辛辣食物会促进血液循环,可能导致经血量增多，或加重盆腔充血，从而加剧腹痛。

• 具体包括：
  • 辣椒、花椒、大蒜、芥末等。
  • 过辣的火锅、麻辣烫等。

高盐分的食物

经前和经期,身体容易水肿，高盐分会加重水钠潴留，导致身体浮肿、头痛、情绪烦躁。

• 具体包括：
  • 腌制食品（如咸菜、腊肉、泡菜）。
  • 加工肉制品（如香肠、火腿）。
  • 味精、酱油等含钠量高的调味品。
  • 薯片、饼干等零食。

高糖分和甜食

经期对糖分的渴望会变强,但大量摄入甜食会导致血糖骤升骤降，影响情绪，更容易感到疲倦和烦躁，还可能加剧炎症反应。

• 具体包括：
  • 巧克力（尤其是黑巧克力，因咖啡因含量较高也需注意）、蛋糕、甜甜圈、含糖饮料等。
  • 小贴士：如果非常想吃甜食，可以少量吃一些，并搭配蛋白质（如一小块黑巧克力+几颗坚果），来稳定血糖。

咖啡因和酒精

• 咖啡因：咖啡、浓茶、功能饮料中的咖啡因会刺激神经和血管，可能导致紧张、焦虑、头痛，并可能加剧乳房胀痛和经血量。
• 酒精：酒精会加速血液循环，可能导致经血量增多，并影响肝脏代谢酒精的功能，加重身体负担。

影响铁吸收的食物

经期会流失铁质,补铁很重要，但同时要避免吃一些会抑制铁吸收的食物。

• 具体包括：
  • 浓茶和咖啡：其中的鞣酸会与铁结合，影响吸收。
  • 高草酸食物：如菠菜（虽然含铁，但草酸也高，建议焯水后再吃）。

什么应该多吃？（与“少吃”相对）

为了让你更好地理解,这里也简单提一下经期应该多吃的食物，做到“扬长避短”：

1. 富含铁的食物：补充流失的铁，预防贫血。

   • 红肉：牛肉、羊肉。
   • 动物肝脏：猪肝、鸡肝（一周1-2次即可）。
   • 深绿色蔬菜：菠菜（焯水）、苋菜。
   • 豆类和菌菇：黑木耳、红豆、黑豆。

2. 富含镁和钙的食物：有助于放松肌肉，缓解经前综合征和痛经。

   
   （图片来源网络，侵删）
   • 镁：坚果（杏仁、腰果）、全谷物、香蕉。
   • 钙：牛奶、酸奶、豆腐、小鱼干。

3. 温热、易消化的食物：暖身养胃，促进血液循环。

   • 热汤、热粥：如红枣桂圆粥、红糖姜茶（对缓解宫寒痛经有帮助，但血糖高者慎用）、鸡汤、鱼汤。
   • 温性水果：苹果、樱桃、荔枝。

4. 富含Omega-3脂肪酸的食物：有抗炎作用，可能有助于缓解痛经。

   三文鱼、亚麻籽、奇亚籽、核桃。

来月经期间的饮食,关键在于倾听你身体的声音，并做出温和的选择。

• 核心原则：忌生冷、辛辣、高盐、高糖。
• 饮食方向：多选择温热、补铁、富含营养的食物。
• 重要提醒：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，如果你发现某种食物每次都会让你不舒服，那就一定要避免，如果痛经严重，除了饮食调整，还应及时就医。

希望这些建议能帮助你更舒适地度过经期！