来月经吃什么止痛最快最有效？

推荐：吃什么能有效缓解痛经？

这些食物富含特定的营养素,能帮助身体放松子宫、减轻炎症和疼痛。

富含“镁”的食物：天然的“镇静剂”

镁能帮助放松肌肉,包括子宫肌肉，从而缓解因痉挛引起的疼痛，它还能帮助稳定情绪，缓解经前焦虑。

• 推荐食物：
  • 深绿色蔬菜：菠菜、羽衣甘蓝、西兰花。
  • 坚果和种子：杏仁、腰果、南瓜籽、葵花籽，一小把作为加餐非常棒。
  • 全谷物：黑米、燕麦、藜麦。
  • 黑巧克力：选择可可含量70%以上的，适量食用。

富含“欧米伽-3脂肪酸”的食物：天然“抗炎药”

痛经与体内的前列腺素（一种引发炎症和疼痛的激素）水平过高有关，欧米伽-3脂肪酸有助于抑制前列腺素的产生。

• 推荐食物：
  • 深海鱼类：三文鱼、鲭鱼、沙丁鱼，建议每周吃2-3次。
  • 植物来源：亚麻籽（可以磨成粉撒在酸奶或麦片里）、奇亚籽、核桃。

富含“钙”和“维生素D”的食物：稳定神经系统

钙有助于肌肉放松和神经传导,而维生素D能帮助身体更好地吸收钙，研究表明，钙和维生素D的缺乏与痛经有关。

• 推荐食物：
  • 钙：牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、豆干、芝麻酱、深绿色蔬菜。
  • 维生素D：蛋黄、三文鱼、晒干的蘑菇，以及多晒太阳。

富含“B族维生素”的食物：能量代谢和情绪调节

特别是维生素B6,被证明有助于缓解经前症状，包括乳房胀痛和情绪波动。

• 推荐食物：
  • 全谷物：糙米、燕麦。
  • 豆类和豆制品：鹰嘴豆、黑豆、豆腐。
  • 香蕉：富含维生素B6和钾，有助于稳定血压和情绪。
  • 坚果：特别是花生和葵花籽。

温热性、促进血液循环的食物

中医认为,痛经多因“气血不畅”或“寒凝血瘀”，温热的食物可以帮助子宫放松，促进经血排出，从而减轻疼痛。

• 推荐食物：
  • 红糖姜茶：这是最经典的食疗方，生姜的温热性质能驱寒暖宫，红糖能快速补充能量，可以在经期前1-2天开始喝，经期中也可以适量饮用。
  • 桂圆红枣茶：桂圆和红枣都有补气血、暖宫的功效。
  • 肉桂：可以在煮牛奶、咖啡或燕麦粥时加入一点肉桂粉，它有类似止痛药的效果。
  • 温热的汤羹：鸡汤、鱼汤、羊肉汤等，不仅暖身，还能补充营养。

充足的水分

多喝水可以防止因失血过多导致的脱水,而脱水会加重头痛和疲劳感，充足的水分也能帮助身体排出前列腺素。

• 推荐饮品：
  • 温水：最简单也最重要。
  • 花草茶：洋甘菊茶、薄荷茶有放松和抗炎的作用。
  • 清淡的汤。

避免：吃什么会加重痛经？

有些食物会加剧炎症、导致水肿或刺激子宫收缩，让疼痛雪上加霜。

• 高盐食物：会导致身体储水，引起水肿和乳房胀痛，加重不适感。
  • 如：薯片、方便面、加工肉类（香肠、培根）、咸菜、酱油等。
• 高糖食物：会引起血糖剧烈波动，加剧疲劳和情绪波动，还会促进炎症反应。
  • 如：蛋糕、饼干、含糖饮料、奶茶、甜点等。
• 咖啡因：会使血管收缩和紧张，可能加剧乳房胀痛和头痛、焦虑。
  • 如：咖啡、浓茶、可乐、功能饮料。
• 酒精：会导致脱水，并可能加重情绪波动和头痛。
• 生冷和刺激性食物：中医认为这些食物会导致“寒凝血瘀”，使经血排出不畅，疼痛加剧。
  • 如：冰淇淋、冰镇饮料、生鱼片（刺身）、西瓜等寒性水果。

一日饮食搭配示例

早餐：

• 一碗热乎乎的 燕麦粥，里面加入一把 核桃 和 南瓜籽，再撒上一点 肉桂粉。
• 一杯 温牛奶 或 豆浆。

午餐：

• 一份 糙米饭 或藜麦饭。
• 清蒸或烤制的 三文鱼。
• 一大份 清炒菠菜 或西兰花。

加餐：

• 一小把 杏仁 或 黑巧克力（70%以上）。
• 一个 香蕉。

晚餐：

• 一碗 鸡汤 或 鱼汤。
• 一份 豆腐炒青菜。

饮品/甜品：

• 红糖姜茶 或 桂圆红枣茶，全天随时饮用。
• 确保全天喝足 温水。

温馨提示

1. 提前准备：在月经来临前的3-5天，就开始注意饮食，多吃上述推荐食物，效果会更好。
2. 倾听身体的声音：每个人的体质不同，对食物的反应也不同，留意吃了哪些食物后感觉更舒服，哪些会加重不适，找到最适合自己的方式。
3. 热敷是绝配：在喝热饮的同时，用热水袋或暖宝宝敷在小腹或后腰，可以起到双重舒缓效果。
4. 严重痛经请就医：如果痛经非常剧烈，甚至影响正常生活，或者疼痛模式发生改变，一定要及时去看医生，排除子宫内膜异位症、子宫肌瘤等器质性病变。

希望这份指南能帮助你安然度过经期！祝你身体健康！