经期喝什么汤好？补气血还是缓解不适？

经期喝对汤水,不仅能补充水分和营养，还能有效缓解经期不适，如痛经、疲劳、情绪波动等，选择温热、补气血、驱寒的汤品是关键。

下面为您推荐几类非常适合经期饮用的汤,并附上详细的说明和简单做法。

补气养血类（缓解疲劳、改善面色）

经期会流失一部分血液,容易导致气血两虚，出现乏力、头晕、面色苍白等症状，这类汤能帮助身体快速恢复。

红枣枸杞乌鸡汤

• 功效：红枣补中益气、养血安神；枸杞滋补肝肾、明目；乌鸡滋阴清热、补肝益肾，三者结合是经典的“补气血”黄金搭档，能有效改善经期疲劳、头晕和面色不佳。
• 适合人群：几乎所有体质的女性，尤其适合体质偏虚、经量偏多或经期后疲劳感强的女性。

猪骨黄豆汤

• 功效：猪骨富含胶原蛋白和钙质，黄豆富含植物蛋白和异黄酮，这道汤能补充经期流失的营养，强健筋骨，缓解腰膝酸软。
• 适合人群：适合需要补充体力、有轻微腰酸背痛的女性。

红糖姜枣茶（严格来说是饮品，但效果极佳）

• 功效：这是经期“神器”，生姜性温，能驱寒暖宫、缓解宫寒痛经；红枣补气血；红糖活血化瘀、温经止痛，三者结合，能温暖子宫，促进血液循环，有效缓解小腹冷痛。
• 适合人群：特别适合体质偏寒、经前或经期小腹冷痛、手脚冰凉的女性，注意：红糖含糖量高，糖尿病患者慎用。

暖宫驱寒类（缓解痛经、改善宫寒）

很多女性的痛经源于“宫寒”，即子宫寒冷，喝一些温热的汤可以帮助暖宫，缓解疼痛。

黑豆乌鸡汤

• 功效：黑豆有“肾之谷”的美称，能活血、利水、祛风、解毒；乌鸡滋阴，这道汤对调理因肾虚或血虚引起的痛经有很好的效果，同时还能乌发养颜。
• 适合人群：有痛经困扰、且体质偏寒的女性。

当归生姜羊肉汤

• 功效：当归是妇科圣药，补血活血；生姜驱寒；羊肉温中暖肾，这道汤是中医里著名的温阳散寒、养血止痛的方子，对虚寒性痛经效果显著。
• 适合人群：体质虚寒、小腹冷痛、畏寒怕冷的女性，注意：羊肉偏温热，容易上火或体质偏热的女性经期不宜多喝。

桂圆红枣鸡蛋汤

• 功效：桂圆（龙眼）补益心脾、养血安神；红枣补气血；鸡蛋补充蛋白质，这道汤能安抚情绪，缓解经期的紧张和焦虑，同时也能温暖身体。
• 适合人群：适合经期情绪低落、心神不宁、有轻微痛经的女性。

健脾祛湿类（缓解水肿、腹胀）

经期前后,体内激素变化容易导致水钠潴留，出现水肿、腹胀等问题。

山药排骨汤

• 功效：山药是“平补三焦”（脾、肺、肾）的食材，能健脾益胃、助消化；排骨补充营养，这道汤性质温和，能健脾祛湿，缓解经期因脾虚引起的水肿和疲劳。
• 适合人群：适合脾胃功能较弱、容易水肿、食欲不振的女性。

冬瓜薏米老鸭汤

• 功效：冬瓜利水消肿；薏米健脾祛湿；老鸭滋阴清热，这道汤清热利湿，能有效缓解经期水肿、小便不利等症状，性质比羊肉汤更平和。
• 适合人群：适合有水肿问题，且体质不易上火的女性，注意：薏米性微寒，可提前用铁锅干炒至微黄，以减弱其寒性。

安神舒心类（缓解情绪波动、失眠）

经期受激素影响,容易出现烦躁、焦虑、失眠等情况。

百合莲子瘦肉汤

• 功效：百合清心安神；莲子补脾止泻、益肾涩精、养心安神，搭配瘦肉补充营养，是一道非常安神的汤品。
• 适合人群：适合经期情绪波动大、心烦失眠、心神不宁的女性。

小麦红枣桂圆汤

• 功效：小麦（特别是浮小麦）有养心安神、除烦止渴的功效；红枣和桂圆补血安神，这道汤能帮助稳定情绪，缓解经期的烦躁和悲伤情绪。
• 适合人群：适合情绪不稳、容易悲伤或焦虑的女性。

经期喝汤的温馨提示

1. 时机很重要：

   • 经期前1-2天：可以开始喝一些暖宫驱寒的汤，如红糖姜茶、当归生姜羊肉汤，有预防痛经的效果。
   • 经期中：以补气血、暖身、易消化的汤为主，如红枣乌鸡汤、山药排骨汤，如果痛经严重，可以多喝红糖姜茶。
   • 经期后：是补血的黄金时期，可以多喝一些滋补性强的汤，如猪骨黄豆汤、黑豆乌鸡汤，帮助身体恢复。

2. 避开这些“雷区”：

   • 寒凉生冷：绝对不要喝冰镇的汤，即使是常温的，也要选择性质平和或偏温的汤，避免用过于寒凉的食材，如苦瓜、生冷的海鲜等。
   • 油腻辛辣：过于油腻的汤会增加肠胃负担，辛辣食物容易刺激，可能导致经血量增多或痛经加剧。
   • 活血作用过强：如含有红花、益母草（非专业人士不建议自行使用）等药材的汤，可能会导致经血量过大，甚至经期延长。
   • 胀气食材：如豆类（未煮烂的）、红薯、芋头等容易产气，如果经前容易腹胀，应少喝或不喝。

3. 个性化选择：

   每个人的体质不同,选择汤品时也要根据自己的具体情况，如果不确定自己的体质，可以从最温和的红枣、枸杞、山药、排骨汤开始尝试。

   
   （图片来源网络，侵删）

希望这些建议能帮助您度过一个舒适、健康的经期！